Машинка у женщин: 10 лучших автомобилей для женщин :: Autonews

Содержание

Машины для девушек | Лучшие автомобили для женщин

Стремительное увеличение численности автоледи спровоцировало появление так называемого условного класса авто для девушек, включающего в себя преимущественно машины А и B-сегментов.

В данной статье мы ответим на вопрос: как выбрать автомобиль для девушек, расскажем об основных критериях, а также приведем конкретные примеры и рейтинг сравнения недорогих, но надежных вариантов.

Дизайн

Внешность автомобиля во многом определяет тип кузова. Наиболее оптимальные варианты для девушки — компактные седаны и хэтчбеки. Последние наиболее популярны у прекрасного пола, отличаясь динамичным, ярким, стильным и по-женски утонченным дизайном. Они компактны, ими легче управлять. Но и седаны нельзя списывать со счетов — они безопаснее и практичнее, а также имеют вместительное багажное отделение. В любом случае, выбирать дизайн будущей машины — занятие сугубо личное.

Поэтому совет один: не увлекаться задумками дизайнера в ущерб практичности, удобству в ежедневной эксплуатации.

Безопасность

Это важное качество автомобиля должно быть одним из определяющих при выборе. И неважно кто за рулем. АБС и минимум 2 подушки безопасности (конечно, чем больше, тем лучше) — минимальный набор, как правило, доступный уже в базовых комплектациях недорогих автомобилей. Разумеется, чем больше систем безопасности, тем лучше, а поэтому также желательно наличие следующего (доступно в комплектациях, выше базовых).

Боковые занавесы безопасности, снижают риск получения травм при боковом ударе;
Активные подголовники, предохраняют шею от травм при столкновении;
Коленные подушки безопасности;
Датчики или камеры парковки, помогают в маневрах при недостатке места;
Система курсовой устойчивости, следит за траекторией и не дает автомобилю произвольно уйти с нее;
Система помощи при старте на подъеме, предотвращает откат автомобиля на горке без использования тормоза.

Мамы должны обратить внимание на сиденья с креплениями под детское кресло Isofix, а также на функцию самоблокирующихся с набором скорости дверей.

Комфорт

Для того чтобы понять, насколько комфортен салон лично для Вас, необходимо сесть за руль и ответить на вопросы стандартного чек-листа:

Удобно ли сидеть в кресле?
Не слишком далеко/близко рулевое колесо к груди?
Удобен ли размер рулевого колеса?
Не слишком ли далеко/близко расположены педали относительно друг друга?
Удобно ли расположен рычаг КПП?
Не приходится ли отрывать спину от кресла, чтобы дотянуться до кнопок на центральной консоли?
Хорошо ли читается приборная панель?
Достаточна ли обзорность дороги для движения вперед и назад?

Если большинство пунктов в Вашу пользу, то к машине стоит присмотреться. Набор функционального электрооборудования, отвечающего за комфорт, определяется комплектацией, однако лишним оно не бывает никогда. Так, всегда неплохо иметь в своем автомобиле следующее:

Электростеклоподъемники и электрозеркала;
Подогрев сидений;
Подогрев рулевого колеса;
Кондиционер (а еще лучше — климат-контроль).

Кстати, дамы отличаются предусмотрительностью и всегда возят с собой пару тюбиков, флакончиков и прочих емкостей с косметикой, поэтому большим плюсом для салона будут дополнительные кармашки для мелочей.

Габариты

Как правило, автомобиль для девушек выделяется на фоне других машин крайне скромными габаритами. И это неспроста: во-первых, маленький автомобиль всегда выглядит аккуратнее и милее, а во-вторых, компактность открывает возможность для парковки и маневрирования в ограниченном пространстве.

Популярные автомобили для девушек

KIA Picanto. Недорогой, но надежный, практичный и очень симпатичный корейский автомобиль «А»-сегмента. Может похвастать неплохой для своего класса динамикой. Предлагается как с автоматической, так и с механической коробкой передач. Несмотря на компактные размеры (длина чуть больше 3.5 метра, а ширина чуть больше 1.5 метра), обладает вполне вместительным салоном.
Багажник небольшой — всего 200 литров, но этого достаточно для большинства повседневных задач. Расход в городе также понравится экономичной владелице: в зависимости от выбранного мотора, автомобиль сжигает всего от 5.8 до 7.3 литров топлива.
Renault Sandero. Яркий и стильный французский хэтчбек с надежным и экономичным двигателем. Уже в базовой комплектации Сандеро оснащается антиблокировочной системой с распределением тормозных усилий, трехточечными ремнями безопасности, креплениями для детского кресла и гидроусилителем руля. Объем багажника составляет 320 литров, делая автомобиль хорошим вариантом на все случаи жизни.
KIA Rio. Популярный корейский автомобиль, покоривший сердца многих девушек прекрасным дизайном, комфортным и вместительным салоном. Особую любовь этот автомобиль в версии седана завоевал у мам: 500-литровый багажник позволяет перевозить даже сложенную детскую коляску-джип, в салоне имеются крепления для детских сидений, а задние двери оборудованы блокировкой от случайного открывания.
Peugeot 308. Это один из лучших представителей гольф-класса. Сильные стороны автомобиля – роскошный внешний вид, высокая маневренность и потрясающая динамика. Расход в смешанном цикле составляет всего 5.3 литра. Салон может похвастать комфортом и безопасностью, а также прекрасным дизайн-исполнением, подходящим стильным и современным девушкам.
KIA Cee’d. Еще один надежный и динамичный кореец из рейтинга «женских» автомобилей — представитель класса городских хэтчбеков. Cee’d при своих компактных габаритах способен удивить своим салоном — стильным и просторным. Размер багажника из категории «достаточных».

Автомобиль для женщины или женские модели машин

То, что женщины окончательно и бесповоротно сели за руль легкового автомобиля уже не подлежит сомнению. Что же, в некоторых случаях, особенно после мужских чаепитий, второй водитель в семье даже полезен. Но, это утверждение больше смахивает на шутку, а вот быть независимой от мужа и самой ездить на работу, отвозить, привозить детей, посещать косметические салоны, и модные бутики, именно для этого свой автомобиль не помешает. Но какой же автомобиль предложить дорогой и любимой девушке? «Chevrolet Suburban», «Hummer» или «Lincoln Navigator»? Скорее всего, нет. Маркетологи не зря едят свой хлеб, и поэтому изучив пристрастия женщин, автопроизводители выпускают особую «нишу» автомобилей, которая подойдет для женщин. Конечно, критерии автомобиля для девушки столь многогранны и скептически, в следствии личностных предпочтений каждой, что мы приведем лишь рекомендательную информацию, которая стремиться к мнению большинства. А вот, какими аксессуарами усовершенствовать свой автомобиль, чтобы сделать его до конца оригинальным и любимым, этого мы пожалуй не будем даже советовать женщинам. Ведь это определит именно ваш, неповторимый, женский стиль, в каждом отдельном случае.

Критерии выбора автомобиля для женщины

Первый критерий однозначен – красивый, но не вычурный дизайн. Красивая женщина (а женщины все красивые) должна ездить в красивом автомобиле. Конечно, у каждой женщины свои понятия о красоте, но основные идеи красоты совпадают у большинства женщин. Плавные формы, эффектный вид, гармоничное сочетание переходов, формы фар. Не последним является и цвет. К женским цветам для автомобиля, можно отнести мягкие и светлые тона, а вот серые и черные, эти цвета пожалуй больше подходит для рабочих автомобилей. И не думайте о том, что если вам понравился автомобиль, то вы привыкните к его цвету, скорее всего нет. Даже наоборот, его цвет будет всегда вас смущать, поэтому берите именно то, что вам однозначно нравится.

На втором месте идет размер автомобиля. И не говорите, что он должен быть размером с «Оку». Если только на женщину не оказывает давление мужчина, то, скорее всего, женщина купит автомобиль обычного размера, к примеру, гольф-класса. К счастью таких автомобилей производители предлагают на рынке достаточное количество, именно о них мы и расскажем чуть позже. Сразу скажем и о том, что автомобилями с ограниченными габаритами несколько проще управлять, именно поэтому они относятся к группе рекомендованных для женщин. Пусть женщинам не покажется это обидным, но для многих из них, такой критерий будет определяющим. Более подробно мы затронем эту тему в отдельной статье «Почему женщине тяжелее управлять автомобилем».

Третий параметр – это безопасность автомобиля для женщин. А маленький автомобиль есть маленький автомобиль, и даже в силу своих размеров, не сможет обеспечить достойной безопасности. Именно из-за этого стоит обратить на мировые бренды, которые при ограниченном размере кузова, способны обеспечить должную безопасность, такие как Toyota, BMW, Audi.

Функциональность. Это для женщин были придуманы автоматическая коробка передач, кондиционер, и подогрев сидений. Конечно, настоящая автоледи не в состоянии терпеть резкие перепады из жары в холод или наоборот, терпеть невозможность нормально переключить передачи, тугое рулевое управление без гидро- или электро- усилителя, именно поэтому стоит вновь остановиться на брендовых моделях.

Надежность автомобиля для женщин также будет иметь не последнее значение. Трудно представить, как женщина с хорошим маникюром, крутит регулировочные винты на карбюраторе или пытается потуже затянуть хомут на резиновом патрубке системы охлаждения, для предотвращения утечек. Именно поэтому, даже для начинающих женщин, в отличии от начинающих мужчин, мы бы посоветовали взять вам беспроблемную машину в плане технического состояния и надежности.

Непременно необходимо сказать и о том, что конечно, на выбор автомобиля для женщины влияет и положение в обществе, размер кошелька, да и просто личные пристрастия, о которых мы уже упоминали. Но класс, уровень минимально возможного автомобиля для женщины, должен быть всегда несколько выше, чем минимально возможного варианта для мужчин, вследствие женских особенностей. Именно поэтому, дорогие женщины, несмотря на положительный опыт своих коллег по рулю мужчин, вначале все взвести, подойдет ли вам такой автомобиль, а только после решайтесь на покупку.

Несколько классических примеров «женских» автомобилей

Рейтингов «женских» автомобилей достаточно много, параметров также много, ну а мы представим свой пусть несколько ограниченный, но все-же взгляд на «женские» автомобили. Естественно, вы можете с ним не соглашаться или найти свою собственную альтернативу и это ваше уважаемое мнение.

А в нашем рейтинге начнем с «Peugeot 207».

Великолепный стильный по дизайну автомобиль. Кроме того, привлекающий к тому же и своей ценой. Французы всегда поражали весь мир своеобразным дизайном, именно поэтому вы также всегда будете заметны на такой машине, тем более, что Peugeot, автомобиль довольно высокого класса и надежности, если вам такой достанется в хорошем состоянии, а еще лучше новый. Пежо 207 по исполнению кузова бывает как 3- дверный так и 5- дверный.
Также встречаются варианты исполнения кабриолет и со стеклянной крышей.

Перед такими машинами пожалуй трудно стоять даже самым избалованным особам. Это хоть и серийные модели, но они однозначно притягивают к себе взор. На топовых по опциям машинах установлен мощный двигатель объемом 1,6 л.

Еще один французский автомобиль. «Citroen С3». Концерн РСА подчеркнуто позиционирует С3, как женский автомобиль, при этом достаточно мощный, до 120 л.с.

Дизайн без особых претензий на нечто, но вследствие этого, способен не вызывать бурных, разовых эмоций, поэтому в состоянии долгое время уживаться со своей хозяйкой, которая привыкнет к нему.

Далее рассмотрим японские машины для женщин, которые выбирают машину своей мечты.

«Toyota Yaris» . Самый безопасный автомобиль в рейтинге — пять звезд в тестах EuroNCAP.

Разрабатывался специально для молодого поколения и отлично подходит для женщин. Объема двигателя 1,33 вполне достаточно для динамичной езды. Возможны версии как с 5 дверным кузовом, так и с 3 дверным. Японская надежность, современный дизайн, маневренность, делают Toyota Yaris классическим женским автомобилем. Не стоит забывать и об альтернативе Toyota Auris.

«Honda Jazz». Покоряет своей экономичностью и достаточной мощностью для уверенной езды по городу.

Стоит отдельно выделить японскую надежность и практичность. Такая машинка хорошо подойдет для тех, кто будет ее использовать как «рабочую лошадку». Дизайн ее конечно не столь феерический как у предыдущей машинки, но в «ногу со временем».

«Nissan Micra» Дизайн чем-то напоминает «VW Beetlle», но автомобиль при этом значительно дешевле.

Плавные формы и в некоторых случаях двухцветная обивка салона придают этому автомобилю свой неповторимый шарм. А если сказать и о японской надежности, то это вполне достойный выбор для женщин. Автомобили Nissan Micra бывают как 5 дверные, так и 3 дверные. Последние очень хорошо подходят для перевозки детей, что также будет важно для многих женщин.

Что же предложат нам американцы, в качестве альтернативного женского автомобиля? Прежде всего это «Ford Fiesta». «Fiesta» – это автомобиль для семейной женщины «за тридцать». К тому же в нем используются элементы больших автомобилей, типа, кнопки включения двигателя, мощный компьютер с многофункциональным дисплеем и системой «Key-Free». В общем все серьезно, как и у самой дамы в ее уже сложившейся успешной жизни.

Данный автомобиль, выделяется среди прочих, возможностью найти его с более мощным двигателем 1,6 литра. Такая опция позволит себя чувствовать на дороге несколько уверенней, за счет повышенной динамики ускорений при разгоне, как с места, так соответственно и при движении.

«Daewoo Matiz» мы все-таки тоже включили в этот рейтинг, поскольку он берет низкой ценой.

Тем не менее, дешевый не значит плохой, достаточно проследить за историей этой модели и сказать о том, что с 1998 года автомобиль пользуется стабильным спросом, тем самым завоевав себе должную положительную репутацию . Надежность и комфорт на этом автомобиле будут вполне оправдывать вложенные в него деньги, тем более, что даже Матиз имеет автоматическую коробку передач (в топовой комплектации), что так важно для многих женщин.

«Hyundai Getz». Отличный выбор для женщины. Стильный, мощный. Эти автомобили, также как и Форд Фиеста можно найти с двигателем 1,6 литра.

Если говорить о особенностях, то стоит сказать о цене. Которую хотелось несколько снизить на корейский автомобиль, но растущий спрос на «корейцев» похоже уже не удержать. Тем более, что многие уже считают их хорошей альтернативой, относительно японских машин.
Не стоит забывать и о Hyundai i20, которая несколько современней, чем Getz.

Фактически ее можно считать альтернативным продолжением Getz, предопределенной моделью на смену настоящей, но продажи Getz все также высоки. Именно поэтому, Hyundai не хочет отказываться от выпуска двух фактически конкурирующих между собой машин, одной марки.

Ну, и, конечно, «Mini». Сколько бы он не стоил и сколько бы не потреблял топлива, эта машина всегда привлекает к себе внимание, сколько бы раз ты ее не видел.

Такая машина больше предназначена для женщин с достатком, которые могут на нем ездить сугубо на деловые встречи, не особо обременяя себя на машине семейной рутиной. Практичность машины, пожалуй, ниже среднего, а вот эффектность от нее и соответственно от ее хозяйки будет стремиться к топу.
Стоит упомянуть и тот факт, что на настоящий момент Мini Cooper имеет не только мировую известность (выпускаясь с 1968 года), но и достойное настоящее. Сейчас Mini выпускается концерном BMW, что делает этот автомобиль мощным, стильным, надежным и солидным.
Еще одним интересным фактом является то, что певица Мадонна является обладательницей такой машины и порой выезжает за ее рулем на улицы Лондона по своим делам.
А вот, чтобы вас окончательно убедить, что это женский автомобиль, мы расскажем об одном интересном факте. Так существует легенда о том, что модельер Мэри Куант (Mary Quant) придумал мини юбку, именно будучи вдохновлённым этим автомобилем.

Мы вам предложили свой взгляд на то, каким может быть «женский» автомобиль. Но мир не стоит на месте, и сейчас не редкость увидеть женщину за рулем какого-нибудь кроссовера или внедорожника. Но у нас были свои критерии отбора автомобилей, кто-то может предложить и другие.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Ничто так не заставит нас изменить свою повседневную жизнь, как пандемия. Большая часть населения работала дома, училась дома, преподавала дома и, да, тренировалась дома. Теперь, когда спортзалы и фитнес-бутики постепенно открываются с новыми правилами и ограничениями, все еще есть те, кто предпочитает потеть дома. Почему? Ну, страх перед микробами может быть очевидной причиной, но есть и другие факторы. Домашний тренажерный зал обеспечивает конфиденциальность и устраняет «запугивание тренажерным залом», которое многие люди испытывают из-за возраста или уровня физической подготовки. К счастью, благодаря технологиям легко выучить новое упражнение, присоединиться к групповому занятию или даже поработать с личным тренером, не выходя из собственного дома. Читайте дальше, чтобы узнать о лучшем домашнем тренажерном оборудовании для женщин старше 50 лет.

Мы выбрали пять лучших тренажеров для дома (или гостиной), которые идеально подходят для женщин старше 50 лет, которые хотят работать над гибкостью, силой и кардиотренировками, не добавляя стресса и напряжения в суставы.

Стационарные велосипеды

Если вы хотите тренироваться с малой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которая сжигает значительное количество калорий, вам подойдет велотренажер в помещении. Peloton является одним из лучших тренажеров для дома и пересмотрел эту отрасль благодаря своим современным велосипедам и высокоэнергетическим занятиям под руководством бодрых инструкторов, которые могли бы легко стать фитнес-моделями. Тем не менее, установка почти на 2000 долларов может заставить вас почувствовать ожог вашего кошелька, а также ваших квадроциклов. Хорошей новостью является то, что в Интернете можно найти множество высококачественных велотренажеров за небольшую часть стоимости. Найдите тот, который соответствует вашему бюджету, загрузите свое любимое приложение для велосипедных тренировок, такое как Peloton или Fortë, и за меньшую, чем средняя стоимость ежемесячного абонемента в спортзал, вы сможете начать транслировать свои любимые занятия как в прямом эфире, так и по запросу.

Зеркало

Если вы готовы изменить то, как вы «видите» себя, загляните в Зеркало. С более чем 20 различными типами занятий, от йоги и медитации до тренировок HIIT и бокса, каждый найдет что-то для себя и для любого уровня физической подготовки. Вы даже можете получить индивидуальные инструкции от личного тренера. Широкий спектр интерактивных занятий помогает оправдать цену почти в 1500 долларов, как и элегантный дизайн, который улучшает, а не отвлекает от вашего декора.

Гребные тренажеры

Любое упражнение, которое меньше изнашивает суставы и обеспечивает силовую тренировку всего тела, является плюсом. Гребные тренажеры делают все вышеперечисленное, обеспечивая отличную кардиотренировку, одновременно укрепляя мышцы ног, кора и верхней части тела. Доступные в различных ценовых категориях, большинство гребных тренажеров складываются для удобства хранения, когда они не используются, что делает их хорошим выбором для небольших помещений.

Беговые дорожки

Ходьба — одно из самых полезных упражнений

вы можете делать это, когда становитесь старше, и хотя это может показаться немного «старой школой» в современном мире высоких технологий, вы не можете победить беговую дорожку для выполнения работы. Беговая дорожка, идеально подходящая для тех ненастных погодных дней или для тех женщин, которые предпочитают не гулять на улице в одиночестве, устраняет ваши отговорки, предлагая безопасный и эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и тонус ягодиц, не выходя из дома. Доступны в широком диапазоне цен и размеров, чтобы вписаться практически в любое пространство.

Эластичные ленты

Небольшие элементы оборудования с большими результатами, эспандеры предлагают несколько способов укрепления и удлинения, работая над балансом и гибкостью. Эти прочные и эластичные резинки идеально подходят для путешествий и легко упаковываются для тренировок в дороге. Ищите набор лент с разным уровнем сопротивления от легкого до тяжелого. Доступно и легко найти в большинстве магазинов спортивных товаров или крупных розничных магазинах, таких как Target или Walmart.

Для хорошей домашней тренировки не нужно много места или оборудования, но нужна сила воли и мотивация. Существует множество приложений и веб-сайтов, созданных для того, чтобы дать вам идеи и вдохновение, а также множество влиятельных лиц в области фитнеса в Instagram. Я надеюсь, что этот список лучших тренажеров для дома для женщин старше 50 лет поможет вам сделать следующий шаг. Исследуйте свои варианты и, говоря словами знаменитого слогана Nike, «Просто сделай это!» Никогда не поздно начать!

Попробуйте эту 5-минутную тренировку дома!

7 лучших тренажеров + как + зачем их использовать

Если вы не знакомы с тренажерами, вы можете быть более знакомы со свободными весами, такими как штанги, гантели и гири. Тренировки со свободным весом , получившие высокую оценку за свою универсальность и качество, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, могут сделать тренировки более гибкими в напряженной жизни и в загруженных тренажерных залах, но это не обязательно означает, что они более эффективны, чем тренажеры.

Тренажеры с отягощениями могут обеспечить более точную изоляцию групп мышц, чем штанги и гантели, поэтому, активно избегая их, вы вполне можете игнорировать оборудование, которое может помочь вам достичь желаемых результатов.

«Тренажеры отлично подходят для безопасного изучения упражнений новичками, а также для бодибилдеров или спортсменов, нацеленных на определенные группы мышц», — говорит автор и физиотерапевт Хлоя Мадли.

«Когда дело доходит до целей, мои клиенты часто хотят улучшить состав своего тела (для большинства это означает увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений), и тяжелая атлетика — единственный способ добиться этого. Тренажеры — эффективный и потенциально более безопасный метод, чем использование свободных весов», — заканчивает она.

Но с чего лучше всего начать? Прочтите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о тренажерах.

Трансформируйте свое тело с помощью весов: полные планы тренировок и питания от начального до продвинутого

Преобразуйте свое тело с помощью весов: полные планы тренировок и питания от начального до продвинутого

Скидка 16%

£1 4 на Амазонке

Какие тренажеры мне следует использовать?

Выбор тренажеров зависит от вашей цели. Например, если вы хотите накачать большую попу, хорошим выбором будет тренажер для жима ногами. Или, если вы хотите накачать сильные плечи, попробуйте жим от плеч. Хотите укрепить спину? Запрыгивайте на тренажер для тяги широчайших мышц.

Имея это в виду, вот наиболее распространенные тренажеры, которые Мадли рекомендует:

1. Жим ногами: целевые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры

FluxFactory

2. Широчайшие pull-down: Нацелены на широчайшие , бицепс, трицепс и кор

Kanawa_Studio

3. Гриф на бицепс с кабелем: нагружает бицепс и трицепс

sakkmesterke

4. Жим от груди: нагружает грудные мышцы, дельты, и трицепс

boggy22

5. Жим от плеч: прорабатывает трапециевидные мышцы, трицепсы и вращательные манжеты плеча

Antonio_Diaz

6.

Тяговый тренажер: прорабатывает ромбовидные мышцы (верхняя часть спины), широчайшие и кор

9000 2 Tinpixels

7. Тренажер для подтягивания: мишени трапеции, широчайшие, грудные, плечи и кор

DragonImages

Fitbit Versa 2

96 фунтов стерлингов на Amazon

Garmin Instinct

270 фунтов стерлингов на John Lewis

Honor Band 5 901 16

£ 28 в John Lewis

Apple Watch 5

329 фунтов стерлингов в John Lewis

Каковы преимущества использования тренажеров?

1. Меньший риск получения травмы

Использование свободных весов, как правило, требует инструктажа и обучения для овладения правильной техникой. Однако шарниры и рычаги в тренажерах могут направлять вас во время движений и защищать от неправильных движений.

2. Подходит для начинающих

Мало того, что тренажеры обычно имеют предохранительные защелки, ограниченный диапазон движения тренажеров позволяет новичкам совершенствовать свою форму. Кроме того, они, как правило, содержат ряд изображений или диаграмм, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение.

3. Подходит для изоляции мышц

Если вы травмированы и не можете использовать определенные мышцы, или вы хотите укрепить какую-то конкретную область, силовые тренажеры — это то, что вам нужно для изоляции мышц без необходимости для стабилизации через поврежденную область.

4. Вы можете легко добавить или убрать вес по своему усмотрению

Свободные веса могут потребовать много штабелирования блинов и перемещения гантелей, в то время как тренажерный зал с отягощением можно изменить одним быстрым движением штифта. Это также более простой способ отслеживать ваш прогресс в поднятии тяжестей, так как приращения, как правило, составляют целых 5 с или 10 с.

Как использовать тренажеры

Шаг первый: правильно настройте тренажер и выберите правильный вес. Вес должен быть сложным, но не подавляющим.

Чтобы понять, используете ли вы правильный вес, вы должны почувствовать, что можете выполнить примерно 10-12 повторений подряд, причем последние одно-два повторения даются тяжелее, чем остальные.

Если вы можете без проблем выполнить 12 повторений, попробуйте увеличить вес, который вы поднимаете. Принимая во внимание, что если вы изо всех сил пытаетесь выполнить необходимое количество повторений, вы можете подумать о снижении веса, чтобы сохранить форму и качество повторений.

Вот несколько советов для начала:

Держите свои движения под контролем и уверенными
Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании
Не стучите гирями друг о друга диапазон движения

Как часто я должен использовать тренажеры?

Мадли предлагает запрограммировать «четыре дня силовых тренировок в неделю» с использованием тренажеров, адаптированных к вашим целям. Если вы чувствуете, что можете добавить еще одну сессию, тогда вперед.

Попробуйте эту тренировку на тренажере для спины и кора от Madeley. в то же время.

Существует два разных способа выполнения этой тренировки в зависимости от ваших целей. Каждый вариант указан под упражнением:

Выносливость: Этот стиль тренировок лучше всего подходит для тех, кто любит кардио и функциональные спортсмены, такие как бегуны, гребцы. и триатлонисты.

Гипертрофия: Этот стиль тренировок подходит для тех, у кого есть физические цели, которые хотят заметно увеличить свою мышечную массу и добиться подтянутого спортивного вида.

1. Тяги широким хватом на тренажере

Вы можете выполнять их на статическом тренажере или на тросовом тренажере (как показано на рисунке), в зависимости от того, какое оборудование имеется в вашем тренажерном зале.
Сядьте, поставив ноги по обе стороны от тренажера, или встаньте, поставив ноги вместе и согнув колени.
Удерживая штангу хватом сверху, сделайте глубокий вдох и медленно и осторожно подтяните штангу к груди.
Прижмите его к себе на секунду, затем медленно и осторожно позвольте ему вернуть вас в исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и повторите это движение для полного количества подходов и повторений.

Выносливость: 3 подхода по 15 повторений с 1 минутой отдыха между подходами
Гипертрофия: 4 подхода по 12 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

2. Тяги узким хватом на тренажере

Вы можете выполнять их на статическом тренажере (как показано на рисунке) или на тросовом тренажере, в зависимости от того, какое оборудование имеется в вашем тренажерном зале.
Сядьте, поставив ноги по обе стороны от тренажера, и возьмитесь за ручки перед собой обратным хватом.
Сделайте глубокий вдох и медленно и осторожно подтяните ручки к груди.
На секунду прижмите рукоятки к себе, затем медленно и осторожно позвольте им вернуть вас в исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и повторите это движение для полного количества подходов и повторений.

3. Подтягивания широким хватом на тренажере с полной поддержкой

9 0062

Убедитесь, что мягкое сиденье находится в вертикальном положении. Стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за самые дальние рули прямым хватом и поставьте колени на мягкое сиденье.
Медленно позвольте своему телу опуститься под решетку. Как только ваши руки полностью выпрямятся, медленно подтяните себя обратно в положение подтягивания широким хватом.
Задержитесь на секунду, прежде чем позволить себе вернуться в исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и повторите это движение для полного количества подходов и повторений.

Выносливость: 3 подхода по 15 повторений с 1 минутой отдыха между подходами
Гипертрофия : 4 подхода по 12 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

4. Подтягивания узким хватом на тренажере с полной поддержкой

Убедитесь, что мягкое сиденье находится в вертикальном положении. Стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ближайшие друг к другу стержни обратным хватом.
Поставьте колени на верхнюю часть сиденья, затем медленно опустите свое тело под решетку.
Когда ваши руки полностью вытянуты, медленно подтяните себя в положение подтягивания.
Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем позволить себе снова опуститься.