С 79 упр 137: Упражнение 137 — ГДЗ Русский язык 2 класс. Канакина, Горецкий. Учебник часть 2

Персональный сайт — каникулярная школа 3Б

Урок по русскому языку:»Правописание частицы НЕ с глаголами» | План-конспект урока (2 класс):

Технологическая карта урока

Предмет: русский язык

Тема урока: Правописание частицы НЕ с глаголами

Класс: 2

Тип урока: изучение нового материала

Учитель: Деревякина С.В.

УМК «Школа России»

Артериальное давление после тренировки: какое нормальное?

Высокое кровяное давление часто не вызывает заметных симптомов, но может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца или инсульт. Достижение и поддержание здорового артериального давления может помочь предотвратить эти проблемы.

Высокое кровяное давление или гипертония очень распространены, от них страдают около 25% населения мира.

Исследования показывают, что упражнения особенно эффективны для снижения артериального давления. Это так, независимо от того, является ли упражнение интенсивным или умеренным.

Упражнения также снижают стресс и способствуют снижению веса, в то время как стресс и увеличение веса увеличивают риск гипертонии и связанных с ней осложнений.

В этой статье мы опишем оптимальные уровни артериального давления. Мы также даем советы по снижению артериального давления с помощью упражнений и других изменений образа жизни.

Показания артериального давления состоят из двух чисел: одно представляет собой систолическое артериальное давление, а другое — диастолическое артериальное давление.

При измерении систолического артериального давления измеряется сила давления крови на стенки артерий при сжатии двух нижних камер сердца. Показание диастолического артериального давления измеряет ту же силу крови между ударами, когда сердце расслабляется.

Когда врач регистрирует кровяное давление, он пишет систолическое значение перед диастолическим значением.

Нормальные показания артериального давления обычно составляют менее 120 для систолического давления и менее 80 для диастолического давления. Типичный способ записи: менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.).

Показания выше 140/90 мм рт. ст. указывают на гипертонию или высокое кровяное давление.

Показания между 120/80 мм рт.ст. и 139/89 мм рт.ст. указывают на предгипертонию.

С возрастом может повышаться уровень артериального давления. Исследователи сообщают, что у большинства людей в Соединенных Штатах, которые доживают до «старости», развивается высокое кровяное давление.

Чтобы снизить высокое кровяное давление, человек может попробовать:

• повысить уровень физической активности и упражнений
• похудеть
• изменить диету
• бросить курить
• принимать лекарства от кровяного давления

повышать физическую активность и заниматься спортом

Работа многих людей связана с длительным сидением. В свободное время человек может также предпочесть сидячий образ жизни, например, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры. Некоторые исследования обнаружили связь между малоподвижным образом жизни и гипертонией.

Один из лучших способов предотвратить или устранить гипертонию — быть как можно более физически активным.

В метаанализе 2016 года изучалось непосредственное влияние физических упражнений на артериальное давление. Анализ, который включал 65 исследований, показал, что показатели артериального давления были значительно ниже после физических упражнений.

Это снижение было больше у:

• мужчин
• людей, которые уже были физически активными
• людей, которые не принимали лекарства для контроля гипертонии

По данным Национального института сердца, легких и крови, масса тела может помочь снизить кровяное давление.

Что касается интенсивности упражнений, исследователи обнаружили, что интенсивная и умеренная физическая активность одинаково эффективна для снижения артериального давления. Это означает, что человеку могут быть полезны более короткие или менее интенсивные тренировки.

Несмотря на то, что любая физическая активность полезна, официальные рекомендации для взрослых таковы:

Аэробная активность, такая как ходьба или бег :

• Человек должен заниматься умеренной активностью не менее 150–300 минут или 75–75 минут. 150 минут активной деятельности в неделю.

Укрепление мышц :

• Человек должен работать над укреплением всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Выполнение умеренных упражнений в большем количестве, чем рекомендовано, может принести дополнительные преимущества. В идеале человек должен заниматься умеренной физической активностью в течение недели.

Кроме того, исследования показали, что люди с хорошей кардиореспираторной тренировкой имеют более низкий риск развития гипертонии.

Однако стоит отметить, что у 20–25% людей с АГ не наблюдается снижения АД после физической нагрузки.

Другие методы снижения высокого артериального давления:

Изменение диеты

Всем, кто хочет снизить артериальное давление, могут быть полезны:

Уменьшение потребления натрия

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям употреблять не более 2300 миллиграммов соли или натрия в день.

Следуя диете DISH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) диета включает в себя употребление большого количества:

• Овощи
• Фрукты
• Whole Grains
• Диета Dean
• ОВЕДА. включает отказ от:
  • насыщенных жиров
  • полножирные продукты
  • сахар
  • подслащенные продукты

  Умеренное потребление алкоголя

  Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют умеренное потребление алкоголя как употребление до двух алкогольных напитков в день для мужчин и до одного в день для женщин.

  Прием лекарств от артериального давления

  Если изменение образа жизни само по себе не приводит показатели артериального давления в нормальный диапазон, врач может назначить лекарства, такие как:

  • диуретики
  • блокаторы кальциевых каналов
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, более известные как ингибиторы АПФ

  Высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов. Только тест, который является быстрым и безболезненным, может дать показания артериального давления.

  Человек может сдавать обычные анализы артериального давления в местной клинике или контролировать артериальное давление дома с помощью специального прибора.

  Если показатели высокие, первым делом попробуйте изменить образ жизни. Затем человеку придется регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы определить, эффективны ли изменения. Если показатели артериального давления остаются высокими, обратитесь к врачу.

  Любой, кто не знает, находится ли его кровяное давление в пределах нормы, должен обратиться к врачу для обследования, особенно если он также испытывает головную боль и тошноту. Это могут быть редкие признаки высокого кровяного давления.

  У большинства людей артериальное давление снижается после физической нагрузки.

  Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки столь же эффективны, как и интенсивные, когда речь идет о снижении артериального давления.

  Человек должен стараться заниматься умеренными аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю.

  Если человек больше занимается физическими упражнениями и вносит другие изменения в образ жизни, но его кровяное давление остается высоким, ему следует обратиться к врачу. Некоторые люди нуждаются в лекарствах для лечения гипертонии.

  Измерение реакции сердца на тренировку

  Целевая частота сердечных сокращений

  Целевая частота сердечных сокращений — это ориентир, который может помочь вам оставаться в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений. Это поможет вам улучшить вашу кардиореспираторную выносливость. Это означает, что ваше сердце и легкие станут сильнее. С возрастом ваша целевая частота сердечных сокращений будет уменьшаться.

  Узнайте, как измерить свой пульс/частоту сердечных сокращений.

  Целевая частота сердечных сокращений, также известная как THR, основана на 60–80 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать свой THR, используйте таблицу на этой странице.

  • Если вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений в нижнем диапазоне рекомендуемых значений, вы сможете тренироваться дольше и добиться большего снижения веса.
  • Если вы держите частоту сердечных сокращений в более высоком диапазоне нормы, у вас будет лучшая кардиореспираторная подготовка.

  Если вы только начинаете тренироваться, вы можете начать с 60-70 процентов от вашего THR. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете захотеть перейти на 70-80 процентов от вашего THR.

  Узнайте больше о хороших рекомендациях по упражнениям.

  Некоторые лекарства снижают частоту сердечных сокращений. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

  Возраст	60%	65%	70%	75%	80%
  20	120	130	140	150	160
  21	119	129	139	149	159
  22	119	129	139	149	158
  23	118	128	138	148	158
  24	118	127	137	147	157
  25	117	127	137	146	156
  26	116	126	136	146	155
  27	116	125	135	145	154
  28	115	125	134	144	154
  29	115	124	134	143	153
  30	114	124	133	143	152
  31	113	123	132	142	151
  32	113	122	132	141	150
  33	112	122	131	140	150
  34	112	121	130	140	149
  35	111	120	130	139	148
  36	110	120	129	138	147
  37	110	119	128	137	146
  38	109	118	127	137	146
  39	109	118	127	136	145
  40	108	117	126	135	144
  41	107	116	125	134	143
  42	107	116	125	134	142
  43	106	115	124	133	142
  44	106	114	123	132	141
  45	105	114	123	131	140
  46	104	113	122	131	139
  47	104	112	121	130	138
  48	103	112	120	129	138
  49	103	111	120	128	137
  50	102	111	119	128	136
  51	101	110	118	127	135
  52	101	109	118	126	134
  53	100	109	117	125	134
  54	100	108	116	125	133
  55	99	107	116	124	132
  56	98	107	115	123	131
  57	98	106	114	122	130
  58	97	105	113	122	130
  59	97	105	113	121	129
  60	96	104	112	120	128
  61	95	103	111	119	127
  62	95	103	111	119	126
  63	94	102	110	118	126
  64	94	101	109	117	125
  65	93	101	109	116	124
  66	92	100	108	116	123
  67	92	99	107	115	122
  68	91	99	107	114	122
  69	91	98	106	113	121
  70	90	98	105	113	120
  71	89	97	104	112	119
  72	89	96	104	111	118
  73	88	96	103	110	118
  74	88	95	102	110	117
  75	87	94	102	109	116
  76	86	94	101	108	115
  77	86	93	100	107	114
  78	85	92	99	107
  79	85	92	99	106
  80	84	91	98	105

  Измерение эквивалента метаболической энергии (МЭТ)

  Эквивалент метаболической энергии (МЭТ) измеряет, сколько усилий требует от вас деятельность.